TRABAJO
PERSONAL PARA LLEGAR BIEN A LA PRETEMPORADA
Tras dos meses de descanso y vacaciones
(junio y julio) llega el periodo mas importante y a la vez el mas aburrido para
un futbolista: LA PRETEMPORADA.
Como seguramente los entrenamientos
comenzaran la PRIMERA semana de agosto (segun mis calculos y sin confirmar), os
he elaborado un plan de entrenamiento de dos semanas que os ayudara a estar a
punto para el comienzo de la PRETEMPORADA y poder estar un escalon por encima
de los demás compañeros.
Se trata de un plan de entrenamiento de dos
semanas muy sencillo y muy fácil de hacer, que con un poco de voluntad os
prepararan para los primeros entrenamientos de pretemporada. Consiste en lo
siguiente:
1ª SEMANA - 4/5 días de entrenamiento
(nunca seguidos - 2+2/3+2). Acompañados los ejercicios con estiramientos antes y después
(MUY IMPORTANTE).
1. Estirar - 15 min. de Carrera continua -
Sesión de 200 abdominales y 60 flexiones ( 25/25 abd. + 15 flex. x 4 series) -
Estirar
2. Estirar - 20 min. Carrera continua -
Sesión de 200 abdominales y 60 flexiones ( 25/25 abd. + 15 flex. x 4 series) - Estirar
3. Estirar - 15 min. Carrera continua + 5
min. caminando de recuperación + 15 min. Carrera continua - Sesión de 300 abdominales y 90 flexiones (25/25 abd. + 15 flex.x 6 series) - Estirar
4. Estirar - 15 min. Carrera continua + 2 min. caminando de recuperación + 15 min. Carrera
continua - Sesión de 300 abdominales y 90 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 6 series) -
Estirar
5. Estirar - 15 min. Carrera continua + 2 min. caminando de recuperación + 15 min. Carrera
continua - Sesión de 300 abdominales y 90 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 6 series) -
Estirar. DIA OPCIONAL
2ª SEMANA - 4/5 días de entrenamiento
(nunca seguidos)
1. Estirar - 15 min. Carrera continua + 2 min. caminando de recuperación + 15 min. Carrera
continua - Sesión de 300 abdominales y 90 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 6 series) -
Estirar
2. Estirar - 20 min. Carrera
continua + 2 min. caminando de recuperación + 20 min. Carrera continua - Sesión
de 350 abdominales y 105 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 7 series) - Estirar
3. Estirar - 20 min. Carrera continua + 5 min. caminando de recuperación + 20 min. Carrera
continua - Sesión de 400 abdominales y 120 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 8 series) -
Estirar
4. Estirar - 20 min. Carrera continua + 2 min. caminando de recuperación + 20 min. Carrera
continua - Sesión de 400 abdominales y 120 flexiones (25/25 abd. + 15 flex. x 8 series) -
Estirar
5. Estirar - 20 min. Carrera continua + 5 min. caminando de recuperación + 20 min. Carrera
continua - Sesión de 400 abdominales y 120 flexiones (25/25 abd. + 15 flex.) -
Estirar - DIA OPCIONAL
CONSEJOS PRÁCTICOS
1. Nunca realizar este tipo de ejercicios
en horas centrales del dia, debido a las altas temperaturas. Realizar ejercicio
antes de las 10 de la mañana y a partir de las 19.30 de la tarde.
2. Hidratarse bien antes y después del
ejercicio
3. Estirar sin prisa y sin rebotes. Aunque
pesada es una actividad muy importante.
4. Ir siempre acompañado y por lugares
alejados de la circulación.
JAFT
